Máme tu Olympijske hry a na našej škole je už tradíciou, že počas tohto športového sviatku SOŠV vyhlasuje rôzne výzvy. Ale organizujeme si aj naše rôzne aktivity.
A tak sme začali. SOŠV vyhlásil v januári spánkovú výzvu. Úlohou bolo len si zapísať, ako dlho ste kedy spali. Ale ako dlho máme vlastne spať, čo to ten spánok vlastne je a na čo je dobrý ?
- Ako dlho by sme mali spať ?
Odborníci sa zhodujú na tom, že najlepšie je spať minimálne 8 hodín. Ak dlhodobo spíte menej ako 6 hodín môže sa dokonca zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody až o 200%.
- Čo robí náš mozog, keď spíme ?
Kým spíte, mozog vytvára nové spomienky, konsoliduje staršie a prepája novšie so skoršími spomienkami. Dá sa povedať že mozog vtedy oddychuje, hoci vlastne aj vtedy pracuje.
- Čo spánok a učenie ?
Spánok je veľmi dôležitý pre dobrú pamäť. Nedostatok odpočinku by mohol mať významný vplyv na hipokampus, čo je oblasť mozgu, ktorá sa podieľa na vytváraní a upevňovaní pamäti. Z tohto dôvodu hrá spánok dôležitú úlohu v učení - pomáha upevniť nové informácie, ktoré neskôr použijeme. Spánkom vlastne pripravíme mozog na ukladanie myšlienok. Popremýšľajte nabudúce, či obetujete celú noc na učenie! ツ Lepšie je naučiť sa cez deň a poriadne sa vyspať, aby sa vám informácie v hlave lepšie "uložili". A ešte jeden tip : Ak sa pred učením dobre vyspíte, zlepšuje sa vaša schopnosť zapamätať si nové informácie až o 20% až 40%.
- Je pravda že kvalitný spánok pomáha kreativite ?
Áno. Môže za to REM fáza, teda snívanie. Počas tejto fázy má mozog tendenciu uvažovať iným než zaužívaným spôsobom. Vytvára si vlastné originálne postupy, ktoré by nám počas bdenia nenapadli. Mnohí ľudia, ktorí sa deň predtým trápili s ťažkou úlohou, ju po dobrom spánku vyriešili akoby mávnutím zázračného prútika. ツ
- Ako vpývajú elektronické zariadenia na náš spánok ?
Smartfóny, tablety, počítače, televízory, notebooky, ale aj čítačky kníh produkujú špeciálne svetlo, ktoré je iné od bežného denného svetla. Ide o modré svetlo, ktoré vďaka svojím vlastnostiam dokáže stimulovať ľudský mozog. Ak chcete pokojne zaspať, tak treba mozog upokojovať. Modré svetlo nespôsobí iba oddialenie príchodu spánku. Toto svetlo dokáže spánok aj narušiť. V ideálnom prípade by ste zo spálne spravili miesto, kam sa elektronika nedostane. Avšak,väčšina z nás je nejakou formou na smartfónoch, tabletoch či počítačoch závislá a tak možnosť života bez nich nie je vnímaná ako reálna.
Zaujímavým zistením vedcov je, že vplyv modrého svetla elektronických zariadení je možné pomerne výrazne obmedziť tým, že budeme dostatočne dlho počas dňa vystavený bežnému svetlu. V skratke to znamená asi toľko – ak trávite veľké množstvo času pred obrazovkami – či už v práci pred počítačom, alebo doma pri tablete, dajte si záležať na tom, aby ste vždy strávili dostatočné množstvo na čerstvom vzduchu zaliaty bežným denným svetlom.
Dúfam, že vám tieto rady aspoň trošku pomohli a prajem vám kvalitný spánok bez hocijakého vyrušenia! ツ